Da Zero a Ultra: Il manuale completo del running

“La corsa mi ha cambiato la vita e da allora il mio lavoro è quello di diffondere il più possibile questo bellissimo sport” Questo libro è pensato per accompagnarvi da zero a correre la vostra prima Ultra, nei primi capitoli parleremo ad un principiante, che nel corso del libro diventerà un atleta evoluto passando prima per la mezza maratona e poi per la maratona, fino ad arrivare a correre la sua prima gara di Ultra Trail.[…] In questo libro è concentrato tutto il mio sapere e la mia filosofia di allenamento… mi auguro che possa aiutarti a realizzare i tuoi sogni.

Contenuti del libro:

1. IL PRINCIPIANTE Senza gps e con delle scarpe comprate a caso: ecco come ho iniziato a correre Siamo nati per correre L’importanza della respirazione Le scarpe da running Consigli utili per un principiante (decalogo) Tabella di allenamento per principianti: da zero a 30 minuti di corsa Tabella di allenamento per principianti: 10 km
2. IL PRINCIPIANTE EVOLUTO L’emozione della mia prima gara Cenni fisiologici e principi dell’allenamento La corsa lenta Le ripetute Tabella di allenamento per principianti: 10 km Tabella di allenamento per atleti evoluti: migliorare il PB sui 10 km3. L’ATLETA INTERMEDIO La mia prima ultra (passando per la mezza) La frequenza cardiaca e le varie zone di allenamento La pianificazione di un programma di allenamento Tabella di allenamento per la tua prima mezza maratona Quattro consigli per migliorare il proprio personale nella mezza maratona Tabella di allenamento mezza maratona (per chi ha più esperienza)
3. L’ATLETA INTERMEDIO AVANZATO Tuscany Crossing 100 km, il podio di cui vado più fiero Basi generali di tecnica di corsa Esercizi e consigli per migliorare la tecnica di corsa Gestire la fase di transizione Monitorare le dinamiche di corsa Tabella di allenamento per la tua prima maratona Tabella di allenamento maratona (per atleti evoluti) Consigli per il giorno della maratona
4. L’ATLETA AVANZATO Ultra Trail del Monte Rosa, come ho migliorato la performance grazie all’alimentazione Basi generali di alimentazione La mia giornata tipo tra alimentazione allenamento Dieta vegetariana e digiuno intermittente Alimentazione pre, durante e post allenamento Alimentazione pre, durante e post gara Alimenti e integratori Tabelle di allenamento per gare di Trail Running fino a 25 km
5. L’ATLETA AVANZATO EVOLUTO Ronda Ghibellina, la mia vittoria più entusiasmante Le basi del Trail Running Correre veloci in salita (e in discesa) Come allenarsi per il Trail Running se si vive in pianura o in città Attrezzatura Tabelle di allenamento per gare di Ultra Trail da 45km
6. L’ULTRARUNNER La Via Francigena, una sfida vinta con la testa Pianificare gli obiettivi Gestire l’ansia pre-gara Raggiungere lo stato di flow Superare i propri limiti Tabelle di allenamento per gare di Ultra Trail fino ai 65km
7. SCHEDE DI APPROFONDIMENTO Il potenziamento Come velocizzare il recupero In caso di infortunio Tabelle di allenamento per gare di Ultra Trail fino ai 100kmRoberto Martini, classe 84, Ultra Runner che adora mettersi alla prova in gare sulla lunga distanza dai 40km fino ai 300km, Preparatore Atletico, Istruttore Nazionale di Trail Running, specializzato nella Tecnica di Corsa e Mental Coach. Ex fumatore che ha iniziato a correre da zero proprio come tutti quanti voi, ad oggi allenatore di centinaia di persone in tutta Italia, Youtuber per amore per questo sport e Atleta per caso.